Владимир говорит:

Первым делом разберемся какие мышцы у нас есть. Чтобы»накачать мышцы рук гантелями, нужно накачать бицепсы, трицепсы, предплечья. Если включать плечи в мышцы рук, то плечи тоже, хотя я считаю их отдельными группами мышц.

Начнем с бицепсов как с самой популярной части руки. В каждую тренировку в спортзале мы включим упражнения на бицепс. Это бицепс со штангой стоя, поднятие гантель стоя и сидя, поднятие гантель стоя «бутылочным» способом, то есть поворотом ладони на 90 градусов. Также можно отметить бицепс на тренажере и поднятие штанги обратным хватом. Не стремитесь к большому весу, больше делайте упор на большое количество повторений, но больше двенадцати раз на четыре подхода делать не стоит. В этом случае увеличим вес.

Трицепс или обратная сторона бицепса качается больше всего французским жимом штанги. Ляжем на скамью для жима лежа в обратном направлении. Возьмем штангу как в жиме лежа, только будем не опускать и поднимать ее, а сгибать руки в локтях, опуская штангу практически до лба. Тут следует понимать, что нельзя вообще ставить вес, если делаете впервые. Большой риск, что уроните штангу прямо себе на лоб. Стараемся делать хотя бы 8 раз на 4-5 подходов.

Предплечье вообще не качают в спортзалах, так как эти мышцы участвуют во всех упражнениях, так или иначе. Если сильно хотите, то для вас есть сгибание запястий со штангой в обе стороны, тут пару подходов на максимальное количество повторений.