gjuli говорит:

Красивую попу всегда видно и не только на пляже в купальнике, но и в платье, и в джинсах.

Естественно, чтобы накачать красивую попу, нужно уделить внимание питанию (без этого никак) плюс нагрузки на ягодичные мышцы.

«Вот основные упражнения, которые помогут накачать красивую попу.

1. Приседания. Обратите внимание на правильность его выполнения. «Приседать нужно не до конца, а таким образом, чтобы голень и бедро находились под прямым углом друг к другу. Спина при этом прямая. Выполняя это упражнение, вы «почувствуете, как сильно напрягаются ягодицы.
2. «Выпады. Исходное положение: ноги стоят вместе, спина прямая, руки держим на поясе. Одну ногу выставляем вперед и делаем присед так, чтобы колено ноги, стоящей «сзади, практически коснулось пола, но совсем не опустилось на него. То же повторяем с другой ногой. Можно ноги чередовать, а можно делать несколько повторений на одной ноге и несколько ndash; на другой.» При выполнении этого упражнения, нужно держать спину прямо, не наклоняя корпус, не опускать на пол колено, делать большой выпад вперед, а не маленький.»
3. Махи. Стоим на «четвереньках, руки выпрямлены. Можно руками опереться о край дивана или кресла. Ногу «отводим назад как можно дальше и вверх, потом возвращаем в и.п. Выполняем «интенсивно, с максимальной амплитудой. Делаем поочередно — сначала одной ногой, потом ndash; другой.

«

Каждое упражнение лучше делать по три подхода, количество повторений ndash; максимальное. «Между подходами»-«передышки»»

Перед данными упражнениями хорошо выполнить кардиоупражнения