Как качаться на массу?
Вопросы Что такое страх?
Вопросы Окна ПВХ от VEKA: преимущества
Вопросы Системы дренажа на участке: виды и устройство
Вопросы Как пополнить Steam в России в 2024?
Вопросы Плюсы и минусы приобретения новостройки в Подмосковье
Вопросы Сухие монтажно-кладочные смеси: широкий спектр применения в строительстве
Вопросы Комфорт на рабочем месте: зачем нужен правильный компьютерный стул
Вопросы Стоимость банкротства граждан в Волгограде
Тренировки для набора мышечной массы состоят на самом деле не только из упражнений, но и из особой диеты. Основу этой диеты составляют белки, ведь именно из них строятся ваши мышцы. Для эффективного набора массы вам необходимо потреблять минимум 2 г чистого белка из расчета на 1 кг текущей массы тела. Что касается конкретных продуктов, то белок вы можете найти в куриных яйцах (естественно, лучше налегать именно на яичный белок), нежирном твороге, нежирном мясе и рыбе (желательно употреблять их вареными), а также в орехах, бобах и молоке.
Для наращивания массы нужен не только «строительный материал» в виде белков, но и источник энергии в виде углеводов. Их вы можете получать из различных каш и круп (овсянка, рис, гречка и тому подобные), а также фруктов и овощей.
Процесс набора массы неизбежно сопровождается набором жира. Чтобы противодействовать этому процессу, старайтесь ограничивать потребление жира. Необходимый минимум вы и так будете получать с питанием, а животные жиры заменяйте растительными.
Что касается упражнений для набора массы, то в данном случае бесспорный факт, что простота — залог успеха. Самые эффективные упражнения — это упражнения базовые. В их состав входят жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой, а также подтягивания.
Для наращивания мышечной массы работайте с такими весами, которые позволяют вам выполнять от 6 до 8 повторений. Для более силовых подходов сокращайте это количество до 4, но в основном придерживайтесь указанного диапазона. Отдых между подходами должен составлять 2-3 минуты, если вы работаете на набор массы. Помимо базовых упражнений добавляйте в комплекс упражнения на отдельные мышцы, например, на бицепсы и трицепсы. Старайтесь постоянно повышать рабочий вес, но не стоит геройствовать, дабы не получать травм.»
Не забывайте качественно разминаться перед тяжелой тренировкой, а также растягивайте мышцы по окончании. Чем ближе вес, с которым вы планируете работать, к вашему максимум, тем дольше должна быть разминка. Еще один секрет — постоянное изменение программы тренировок. Для большей эффективности менять ее следует не реже, чем каждые 2 месяца,
Качаться на массу можно и нужно для любого мужчины. Ведь это помогает не только в драке, но также и впечатляет женщин и других мужчин, которые являются допустим вашими конкурентами. Для того чтобы это осуществить нужно во-первых установить режим питания, во-вторых установить расписание тренировок в тренажерном зале, а в-третьих установить режим дня. О чем я вам сейчас и хочу рассказать.
Представьте что вы съели 1000 грам творога. Это четыре пачки обычного творога со сметаной за раз. Как думаете сколько останется в вашем организме белка из всей это массы после похода в туалет через восемь часов? 100 грамм! Всего! Да и если после употребления этой пищи не нагружать организм физически, то есть направить эту массу в нужное русло, на восстановление например мышечных волокон, то она превратится просто в жир. Так что если вы думаете что качаться на массу и есть по килограмму в день творога, а лучше по два так легко, то это ошибка.
Далее расписание тренировок. Тренировки как я в других ответах говорил должны быть три раза в неделю не более. Остальное для спортсменов. Также после тренировки в организм должно поступать достойное питание. С утра вы съели 1000 грамм творога или просто одну пачку 250 грамм и пошли через час в тренажерный зал. Вот уже правильно делаете! Качаться на массу именно так и надо. После тренировки приходите домой и опять покушайте основательно. А также советую в этот день на ночь покушать.
Кстати тренироваться не надо с помощью всего что увидите в тренажерном зале. Нужны только основные тренажеры, а точнее просто штанги и гантели. Остальные всякие тренажеры с сидушками это все для рельефа мышц не более, используйте их по своему усмотрению.
Ну и на последок чтобы качаться на массу нужно хорошо спать и вставать всегда в одно время. У меня друг был в армии, говорит кормили очень просто скудно, есть всегда хотелось каждый день и весь день. Но массу набрал за год чуть ли не тридцать килограмм, изменился полностью весь. Хотя с утра они бегали по три километра, спортом занимались только по своему желанию, а в основном выполняли физический труд, такой как уборка помещений, уход за газонами и так далее.»