Hope говорит:

Контрастный душ заключается в чередовании холодной и теплой воды. Лучше начинать с теплой, чтобы тело согрелось немного. Дальше вы опускаете температуру до 38 градусов. После этого поднимаете ее на пару градусов. В холодной воде нельзя находиться более 2-х минут. С каждым днем опускайте температуру на градус ниже для холодной воды. Если сразу тяжело обливаться холодной водой, попробуйте начать растирание рук и ног, живота и спины холодной водой, а уже спустя несколько дней начинайте становиться полностью под холодную воду. Контрастный душ должен длиться 10-15 минут. Он полезен для кровообращения, освежает и приводит в тонус мышцы.