asad говорит:

«

«Что собственно вы подразумеваете под словом быстро?

Быстро может означать, месяц, неделю, или полгода.

И к тому же спешка нужна сами знаете когда.

«

Чтобы быстрее накачать мышцы брюшного пресса, нужно заниматься оптимальное время, не как можно больше, а именно оптимальное время.

И к тому же нужно подобрать упражнения, которые бы в достаточной мере нагружали мышцы пресса.

«

Вы можете лежа на полу, поднимать туловище, не отрывая ноги от пола. Можете поднимать одновременно туловище и ноги, или только ноги.

Можете выполнять вис на перекладине, пистолетиком, то есть когда ноги параллельны полу.

Еще хорошее упражнение, вы ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, подошвы опираются о пол.

Вы поднимаете ноги разгибая их в коленях, одновременно поднимаете туловище, как бы дотягиваясь руками до ваших ног.

А можно просто напрягать и расслаблять пресс, сидя за компьютером, или лежа на диване.

«

Но как только вы почувствуете, боль в мышцах, вам стоит снизить нагрузки, во избежание травм, и вообще не забывайте об отдыхе и расслаблении мышц.

Это тоже залог быстрого прогресса в занятиях.